在以上减脂的基础上，我们还需要对腹肌进行肌肉线条雕塑，这次我们使用弹力绳训练腹肌，这种训练工具在家里就可以进行锻炼，共包括4个动作，每个动作按照下面要求的次数完成一组训练，循环训练3组。
训练动作1
① 在沙发前面仰卧地面，头部对着沙发，把弹力绳固定在沙发腿上，双手伸向头部上方，直臂抓住弹力绳。
② 将双腿屈膝拉向胸部的方向，同时双手向腿部方向下拉，达到双臂与地面垂直的位置，然后将右腿伸直，收回右腿后，再将双腿向下伸直，同时双手放回到头部上方。训练10次后，换左腿训练。
③ 训练过程中双腿始终保持悬空。
④ 每条腿训练10次。
训练动作2
① 双腿靠近沙发侧面肘部支撑地面做侧平板支撑，将弹力绳固定到沙发腿上，上方的手叉腰，上侧脚的脚踝固定住弹力绳。
② 将上方的腿屈膝拉向胸部的方向，拉到大腿与身体垂直的位置，将膝盖向地面下压，上身及骨盆随之向内转体。
③ 肘部置于肩部正下方，收紧核心和臀部，身体保持呈一条直线。
④ 每侧训练12次。
训练动作3
① 背对沙发四足支撑在地面，将弹力绳固定到沙发腿上，左脚脚踝固定住弹力绳。将左腿和右手抬离地面，并向前方和后方伸直抬高。
② 将左腿屈膝向前拉、右手屈肘向后拉，将肘部向膝盖迎合2次，接着再将左腿、右手伸直抬高。训练12次后，换边训练。
③ 手部置于肩部正下方，膝盖置于髋部正下方。上身保持平直，平行于地面。
④ 每侧训练12次。
训练动作4
① 头部朝向沙发仰卧地面，弹力绳固定在沙发腿上，左手向头部上方伸直，用手抓握住弹力绳。
② 将右腿直腿向上抬高，同时左手拉着弹力绳去触碰抬高的右腿，上身肩部顺势抬离地面。训练15次后，换边训练。
③ 训练的腿部在训练过程中始终保持悬空。
④ 每侧训练15次。
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